Die ersten Wochen nach der Geburt sind wunderschön, aufregend – und manchmal ganz schön anstrengend. Dein Körper hat Großartiges geleistet und braucht nun Zeit, um sich zu erholen. Rückbildungsgymnastik hilft dir dabei, deinen Körper sanft zu stärken, Beschwerden vorzubeugen und dich wieder rundum wohlzufühlen.
Und das Beste: Du kannst deinen Rückbildungskurs auch bequem von zuhause aus machen!
💕 Warum Rückbildung so wichtig ist
Während der Schwangerschaft und Geburt werden besonders Beckenboden, Bauch- und Rückenmuskulatur stark beansprucht. Eine gezielte Rückbildung hilft:
- die Beckenbodenmuskulatur zu stabilisieren,
- Rückenbeschwerden zu lindern,
- Inkontinenz vorzubeugen,
- und dein Körpergefühl wiederzufinden.
Ganz nebenbei tankst du Energie und findest etwas Zeit nur für dich – etwas, das im Mama-Alltag oft zu kurz kommt.
🧘♀️ Rückbildung zuhause – flexibel und entspannt
Ein Online-Rückbildungskurs bietet viele Vorteile, vor allem, wenn du mit Baby noch viel zuhause bist:
- Du kannst trainieren, wann es dir passt – kein Stress mit festen Terminen.
- Dein Baby kann einfach neben dir liegen oder mitmachen.
- Du sparst dir Anfahrt, Parkplatzsuche und Organisation.
- Die meisten Onlinekurse bieten Videos, Live-Sessions und persönliche Betreuung an.
Alles, was du brauchst, ist etwas Platz, eine Matte und Motivation.
🌼 Wann ist der richtige Zeitpunkt für den Rückbildungskurs?
In der Regel kannst du etwa 6 bis 8 Wochen nach einer natürlichen Geburt mit der Rückbildung beginnen – nach einem Kaiserschnitt entsprechend etwas später.
Wichtig: Lass dich vorher von deiner Hebamme oder deinem Arzt freigeben.
Jeder Körper ist anders, und es ist völlig okay, sich Zeit zu lassen. Rückbildung ist kein Wettkampf, sondern ein liebevolles Zurückfinden zu dir selbst.
💪 So läuft ein Rückbildungskurs ab
Ein typischer Kurs – ob vor Ort oder online – besteht aus:
- sanften Beckenbodenübungen,
- Atemtechniken zur Entspannung,
- Kräftigung von Bauch, Rücken und Hüfte,
- und leichten Dehnübungen.
Viele Trainerinnen achten darauf, dass du die Übungen auch mit Baby durchführen kannst – spielerisch, liebevoll und alltagstauglich.
👩🍼 Rückbildung als Me-Time
Rückbildung ist mehr als nur Training. Es ist eine Gelegenheit, dich selbst wieder wahrzunehmen – Körper, Geist und Seele.
Auch online kannst du dich mit anderen Mamas austauschen, Erfahrungen teilen und Motivation finden. Denn: Gemeinsam geht’s leichter!
🌟 Fazit: Rückbildung stärkt dich – innen und außen
Ob im Kursraum oder online: Rückbildung ist ein wichtiger Schritt für deine Gesundheit und dein Wohlbefinden nach der Geburt.
Nimm dir die Zeit, die du brauchst, und tu dir und deinem Körper etwas Gutes.
Denn du hast es dir verdient – Mama sein ist schließlich Höchstleistung!
Werbung in eigener Sache:
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